خمسة تمارين رياضية لجسم مشدود وجذاب: كمال الاجسام و لياقة بدنية فعالة

بناء على ما يطلبه الكثير من محبي وعاشقي التمارين الرياضية، وكذلك الأفراد ذات الأوزان المرتفعة يمكنكم الآن وبسهولة اتباع عدة أنظمة مختلفة بأبسط التكاليف فتعرف معنا عليها.


 

أهم المبادئ اللازمة لأفضل تمارين صحية فعالة للجسم

يمكنك تقوية الجسم من خلال الأنشطة البدنية وعضلات الظهر ورفع درجة العافية الفعلية والمثابرة والقدرة على التكيف، وهذا يدفع إلى توقع آلام الظهر والحالات الطبية المرتبطة بها.

الأنشطة البدنية التي تعتمد على رفع الأحمال تساعد في تقوية وبناء العظام والمفاصل ودرء رقتها وخاصة في مرحلة التقدم في السن.

الوقاية من نمو سرطان القولون الخبيث والالتهابات المرتبطة بالقنوات المسدودة.

تعرف على: أفضل تمرين معتمد لتقوية الصدر

أفضل تمارين رياضية لتنحيف الجسم

تحسين وضعية النعاس للفرد بحيث تنفتح مسارات الطيران وتحسن مجرى الدم ويقل الصرير المزعج ويزيد النشاط الجنسي للفرد.

التمرين الأول للرياضة

استلق على وجهك على الأرض مع وضع ذراعيك السفليين عليها

وسع رجليك للخلف بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدميك على أصابع قدميك

قف بثبات على هذه القاعدة لمدة 60 ثانية

بناء على نموذجي وإعادة صياغة المرحلة عدة مرات

يمكنك القيام بالنشاط يوما بعد يوم

تعرف على: جدول تمارين صدر وتنشيف من هنا.

التمرين الثاني الرياضي

قف مع جعل قدميك في الصف

ابدأ في الانحناء عن طريق ثني وركيك وركبتيك حتى يتطابق فخذيك مع الأرض.

حاول ألا ترفع نقطة تأثير القدم عن الأرض، قف بحزم على هذا الأساس لبعض الوقت.

عد إلى الموضع الأول وأعد صياغة النشاط في ثلاث ترتيبات عدة مرات لكل منها.

اقرأ معنا: الجدول المختص في تمارين تنشيف العضلات

التمرين الثالث للرياضة

قف بهدف أن يكون الوركين منفصلين بشكل كبير

قم بالقرفصاء مع جعل فخذيك متوافقين مع الأرض، كما لو كنت جالسًا على مقعد

وسع ذراعيك للأمام ووسع قدميك

انتظر لبضع لحظات، ثم في هذه المرحلة، عد إلى العمل كالمعتاد.

كرر المرحلة عدة مرات في ثلاث مجموعات.

التمرين الرابع

قف وذراعيك في المنتصف

قم تدريجياً بتوسيع ساقك اليمنى للأمام ولف جسمك لأسفل حتى تصبح ركبتك في النقطة اليمنى على الأرض مع مد رجلك اليسرى للخلف

انتظر لبضع دقائق ثم عد إلى المركز الأول بعد ذلك

كرر التقدم، وتغيير الساق اليمنى إلى اليسار

كرر العملية عدة مرات

التمرين الخامس الرياضي

ضع ركبتيك على الأرض وضع يديك عليها

ارفعي جسدك بحيث يكون مستلقيًا على أربع كما كان

ضع صدرك بالقرب من الأرض، وحافظ على استقامة ظهرك وعدم ملامسة ركبتيك للأرض

ثم في هذه المرحلة، اضغط للرجوع مرة أخرى

كرر المرحلة عدة مرات في ثلاث مجموعات